z redukcji

[...] mi przeprowadzic operacji i dlatego szukam sobie jakiegoś sportu który nie wymaga większych skrętów kolana. Moje pytania są następujące. Mając 178 i 68kg wagi potrzebuję redukcji czy jest to waga odpowiednia do cwieczeń. Jakie mógłbym używac białka i spalacze? Ile razy w tygodniu, jakiej długości i na jakie partie ciała mam cwiczyc. Jeżeli [...]

[...] tez te zapotrzebowanie z tego kalkulatora jest blednę mi wychodzi tyle na redukcje co na masę najlepszy sposób to waga razy 24 . według mnie powinnes mieć około 2350 i potem co tydzien poltora tygodnia odejmowac jeszcze po 50 ze twa trzy razy kcal nie opłaca się schodzić tyle co ty bo w puzniejszej fazie redukcji i tak będziesz odejmował kcal

[...] zakupy czy w kuchni robiąć posiłki nie posiadam odstępstw od diety można powiedzieć że żyje teraz głównie treningami a więc postanowiłem iść za ciosem i po odpowiednio dobrej redukcji rozpocząć w pełni odpowiedzialną kuracje na solo propie wszechobecnym nam tu wiadomo najbardziej lajtowym z saa , proszę mnie zrozumieć i uszanować decyzję amen :)

[...] są liczne, te inne SERM nie więcej stymulacji w przysadce (mózg), gdzie SERM I wymienione są znacznie mocniejsze i skuteczne w tkance piersi. To dlatego są stosowane w redukcji ginekomastii / tył. Omówię dawkowania dla związków ja osobiście używane. Raloksyfen Dawka raloksyfenu w dawce 60 mg, do 80 mg na dobę. Nie idź w górę iw dół z [...]

1. mozesz sobie jeść 5g np przez pół roku w stałej suplementacji po 5g dziennie, pozniej sam ocenisz co Ci bardziej odpowiada, czy cyklicznie czy jednak stała supl. 2. przy redukcji startujesz od zera kalorycznego, zwiekszając aktywność fizyczną(aero,hit dodatkowo), poźniej delikatnie ucinasz po 200kcal i obserwujesz. Nie martw się tym, nie [...]

[...] Wiadomo, stopniowo zwiększam zależnie od mojej wagi, ale boję się momentu około 5000 kalorii, jak później z tego odpowiednio zejść? Z moją sylwetką nie chce robić "pełnej" redukcji, tylko zrzucić nadmiar, np.: z brzuszka. Dla mnie to nie problem z tą budową, ale nie zejde z 5000 kalorii na ok. 2500-3000. Patrząc po moim stażu można stwierdzić, [...]

[...] doszedlem do okolo 10%bf.. oczywiscie mial byc reverse a wyszlo DO BANI.. zaczalem z 2500 na 4000-5000kcal z dnia na dzien praktycznie.. i tak przez 3 tygodnie od konca redukcji... waga skoczyla o 8kg.. podlalo. napompowalo strasznie... Nie mam parcia na robienie masy w tym roku, chce znowu zrobic redukcje i pytanie czy z dnia na dzien [...]

[...] mam pojęcia jak dobrać te powtórzenia) *Klata: Prosta ławeczka z hantlami Skośna i sztanga Pompki z ciężarem dodatkowym (albo rozpiętki, sam nie wiem co będzie lepsze przy redukcji) *Plecy: Martwy ciąg (miałem rozpisany z nogami, przeniosłem tutaj) Drążek/wyciąg (daję radę podciągnąć się tylko raz także raczej na wyciągu czy jak to nazwać) [...]

Czesc, mam do Was pytanie odnosnie bf. Mianowicie od +/- 3tygodni jestem na redukcji gdzie sie trzymam scislej diety i mimo to ze widac ze dieta dziala (po moim ciele jak i po wadze) poniewaz juz prawie 3kg poszedlem w dol to pomimo tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage [...]

Czesc, mam do Was pytanie odnosnie bf. Mianowicie od +/- 3tygodni jestem na redukcji gdzie sie trzymam scislej diety i mimo to ze widac ze dieta dziala (po moim ciele jak i po wadze) poniewaz juz prawie 3kg poszedlem w dol to pomimo tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage [...]

[...] weglowodanow potrzebuje dziennie jesli cwicze 5x w tygodniu ? Chce sobie teraz wszystko rozpisac i zeby moja dieta byla jak najlepsza. Czy mam dalej opierac swoja diete na redukcji czyli jak teraz czy ja zmienic? To jest jakby moj nowy poczatek kiedys chodzilem na silownie, przez 4 miesiace cwiczylem bez diety i efekty byly slabe, od lipca [...]

Węglowodany właśnie najlepiej dawać około treningowo podczas redukcji i z rana. Z czego organizm będzie się regenerował po treningu?

Cześć, niedawno skończyłem redukcje z rezultatem -17kg w przeciągu 5 miesięcy. Obecnie chciałbym znowu masować i rozpisałem taką oto dietę. Poproszę o ocenę oraz ewentualną pomoc w zmianie składników. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49d3493191e24087b55e2df116152646.PNG

[...] poziomie sportowym widocznie Oczywiście dla Ciebie suplementy są zbędne i tu się zgadzam, no bo po co, wszystko masz w diecie. BCAA suplementem niezbędnym przy ostrej redukcji ( podkreślam ostrej ) Kiedyś zaczniesz trenować dla wyniku sportowego czy formy to zobaczysz ile rzeczy teraz zbędnych dla Ciebie staje się niezbędnych, bo z [...]

Tak jak w temacie co moglbym jesc na kolacje przy redukcji. Prosilbym o przepisy lub linki do innych tematow. Z góry dzieki

[...] tego jak będzie to szło. Jeżeli forma nie będzie mnie satysfakcjonowała węgle do 30 g Tłuszcze do 50 g, ale na takich niskich kaloriach 2 max 3 tygodnie. A potem powolne wyjście z redukcji. Mam nadzieję, że poprawię dzięki temu wrażliwość insulinową Nie są to jakieś duże obcinki, ale nie chcę dużo ucinać, wolę stopniowo, lepiej mi to służy :-)

[...] a waga nie idzie, nie wszystko jest "czystym" jedzeniem. Z drugiej strony od początku tej masy nie miałem cheat day'a, jak to często bywało do tej pory w niedziele, także na redukcji. Co najwyżej cheat meal'e, ale prawie wszystko liczone. Z tym, że nie ciągnie mnie do tego bo w diecie są takie produkty jak jogurty owocowe, pierniki się pojawiły, [...]

Witam, mam o to te dwa białka isolate 100 oraz night protein blend. Które białko na redukcji będzie lepsze na noc ? Pytam, ponieważ w tym night protein blend widzę ,że jest trochę węglowodanów. Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam.

Prosze Admina o usuniecie zdjecia ktora powyzej sie powtorzylo ,zmiane tematu na dodanie podpisu "nowe zdjecia" a tu foto nog z redukcji ,zapraszam do komentowania ;) wzrost tak jak napisalem 193 cm ,waga teraz 97 ,w tamtym roku doszedlem do masy prawei 140kg i zredukowalem ja do 93 kg ;) (najpiew masa potem rzezba) teraz dokladam miesien juz [...]

Dorzucam kilka fotek ,nogi w porwnaniu z innym gosciem z mojej silowni (moje po prawej :D) jedno zdjecie nog po redukcji ,zblizenie na klatke takze oraz zdjecie porownanie ostatnich 9-10 tyg ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a33a22a8adfd4a1a8ddee16e0865eb52.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9087351de324ca989d471b9f5b1c4f3.jpg [...]